نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع

على الرغم من أن أغلب أخصائي التغذية لا ينصحون بخسارة الوزن السريعة إلا أن البعض قد يحققون فائدة من هذه الطريقة، تابع المقال الآتي لتعرف على طريقة خسارة الوزن في أسبوع واحد فقط.

خطة نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع

يجب أن تحتوي وجبات النظام الغذائي على كامل العناصر الغذائية لمساعدتك على خسارة الوزن، من أبرز هذه العناصر البروتين والألياف، تعمل الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من الرغبة في تناول الطعام. يوضح الجدول الآتي الوجبات الغذائية مقسمة إلى 7 أيام:

وجبات اليوم الأول وجبات اليوم الثاني
  • الإفطار: الشوفان والحليب وخليط البذور كبذور الشيا وبذور اليقطين وبعض التوت الطازج.
  • الغداء: فطيرة الخضروات والبيض مع سلطة الطماطم والريحان والأفوكادو.
  • الوجبة الخفيفة : عصير المانجو والسبانخ.
  • العشاء: بيتزا من عجينة القرنبيط المغطاة بصلصة البيستو مع الخضراوات والدجاج المتبل.

 

  • الإفطار: عصير الكرز والموز مع مسحوق البروتين والحليب وبذور الكتان.
  • الغداء: سلطة خضار مكونة من الفلفل والطماطم والخيار والزيتون والبطاطا الحلوة والحمص المحمص والسلمون المشوي.
  • الوجبة الخفيفة:  تفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • العشاء: عدس أحمر مع الأرز البني والسبانخ.

 

وجبات اليوم الثالث وجبات اليوم الرابع
  • الإفطار: عجة مكونة من البطاطا والبيض والفلفل والبصل مع الصلصة.
  • الغداء: العدس الأحمر مع الأرز البني والسبانخ.
  • الوجبة الخفيفة: مكسرات غير مملحة وغير محمصة وفواكه مجففة غير محلاة.
  • العشاء: كرات اللحم مع صلصة مارينارا مع السباغيتي بالخضراوات.
  • الإفطار: زبادي مع الجوز والفواكه الطازجة.
  • الغداء: سلطة اللفت المكونة من البيض المسلوق والتوت البري المجفف والطماطم الكرزية ورقائق البيتا وصوص الأفوكادو والمانجو.
  • الوجبة الخفيفة: طماطم مغمسة بالحمص، وفجل وجزر.
  • العشاء: برجر اللحم البقري المشوي والمخلل والبصل، مع خبز القمح الكامل.

 

وجبات اليوم الخامس وجبات اليوم السادس
  • الإفطار: سلطة الجرانولا وأوراق مع بيضة أو 2 مسلوقتين.
  • الغداء: لفائف الخضار المغموسة في صلصة الفول السوداني بجانب طبق من الخضار النيئة.
  • الوجبة الخفيفة: مقرمشات من القمح الكامل إلى جانب الجبن.
  • العشاء: فلفل حار مع طبق من الأرز البري والخضار.

 

  • الإفطار: فطائر اليقطين المغطاة بالزبادي اليوناني والفراولة الطازجة والمكسرات المقطعة.
  • الغداء: فلفل حار مع طبق الأرز البري والخضار.
  • الوجبة الخفيفة: مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات.
  • العشاء:  فاهيتا الروبيان مع خبز التورتيلا.

 

وجبات اليوم السابع  
  • الإفطار: الشوفان المخلوط مع الجوز المفروم ورقائق جوز الهند والمانجا.
  • الغداء:  التونة مع الخضار المشكل وشرائح الأفوكادو وشرائح التفاح والجوز.
  • الوجبة الخفيفة: زبادي بالفواكه المقطعة.
  • العشاء: سمك السلمون المشوي مع اللفت المشوي والبطاطا.

 

 

 

ختاماً في حال كنت تبحث عن أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي صحي لانقاص الوزن دبي فلا تتردد بالتواصل مع بيوند نيوترشن، نمتلك فريق من نخبة أخصائي التغذية في الإمارات.